ರಹಸ್ಯ ಸಂಕೇತಗಳು: ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಮಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: ದುರ್ಬಲತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಹತಾಶೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರ ನೋಟವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಭಾವನೆಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ: "ನನ್ನ ಭಾವನೆಯು ಯಾವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?", ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದ ಭಾವನೆ (ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತೊಂದು ಭಾವನೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ತೃಪ್ತಿ.

ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಸೇರಿದ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ರಚನೆಗಳಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರ (ಭಾವನೆಗಳು) ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆ ನನ್ನದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿತ್ರ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಅಪರಾಧ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಆತಂಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒದಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲತೆ - ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವ ಅಗತ್ಯತೆ.

ರೇಜ್ - ನನ್ನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅಸೂಯೆ - ನಾನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಭ್ಯಾಸ

ಈ ಐದು-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

1. ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಓದಿದ ಪಟ್ಟಿ, ಅನುಭವದಿಂದ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದೇ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಹೊರಗಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

2. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು) ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಲಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸಿ: "ಕೆಟ್ಟ" ಅಥವಾ "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ. ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವು? ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ?

3. ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಳಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಸರುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

4. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ: ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು? ಈ ಅನುಭವದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?

5. ಭಾವನೆಗಳ ಉದ್ದೇಶ

ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಅದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಈ ಅಗತ್ಯದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಭಾವನೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: "ಅಸಮಾಧಾನವು ನನ್ನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ." ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಯಾವುದರ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಅವರ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗ ಯಾವುದು. ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇತರರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಭಾವನೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಪದಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.