ದುಃಖವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿ, ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದುಃಖವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದು ಹತಾಶೆ, ದುಃಖ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಅಳುವುದು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹುರುಪು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದುಃಖವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದುಃಖದ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಜೀವನದ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಶೋಕಾಚರಣೆಯ ಇದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ಭಾವನೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಉತ್ತಮ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾದಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
• ಮಗುವಿನ ಜನನ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರುಗಳು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ "ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್" ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಥವಾ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಪರ ವಿರಾಮ, ಇದು ಶೋಕದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ "ಬ್ಲೂಸ್ ಬ್ಲೋ" ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.

ದುಃಖದ ಭಾವನೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಔಷಧ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆ;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ;
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ;
• ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಅದು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದುಃಖವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ :

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಅವರ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
• ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ - ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ದುಃಖದ ಈ ಭಾವನೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಸರಳ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಜಪಾನಿಯರು ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ "ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ").