ವ್ಯಾಯಾಮ 1
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವುದು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ, 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.