ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು "ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ»
1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ (ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ರಸ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚುವಂತೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುದಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು 1.5-2 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
ಬೇಯಿಸಿದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (ತಿರುಳು) - 500 ಗ್ರಾಂ
- ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ - 1 ಸ್ಟಾಕ್.
- ಫಿಟ್ ಮೆರವಣಿಗೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಉಪ್ಪು - 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ) - 10 ಗ್ರಾಂ
ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ "ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಜೊತೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ" (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ):
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 56.7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅಳಿಲುಗಳು: 1.8 ಗ್ರಾಂ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 1.3 ಗ್ರಾಂ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 10.6 ಗ್ರಾಂ.
ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ: 4ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ “ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ»
ಉತ್ಪನ್ನ | ಅಳತೆ | ತೂಕ, gr | ಬಿಳಿ, ಗ್ರಾ | ಕೊಬ್ಬು, ಗ್ರಾಂ | ಕೋನ, gr | ಕ್ಯಾಲ್, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 500 gr | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ | 1 ಸ್ಟ. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
ಸಿಹಿಕಾರಕ ಫಿಟ್ ಪೆರಾಡ್ ಸಂಖ್ಯೆ 7 | 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ಉಪ್ಪು | 0.33 ಟೀಸ್ಪೂನ್. | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ಬೆಣ್ಣೆಯ | 10 gr | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
ಒಟ್ಟು | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
1 ಸೇವೆ | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
100 ಗ್ರಾಂ | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |