ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ಓವರ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್‌ಓವರ್:

1. ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಮುಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
2. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಒತ್ತಡದ ತೋಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ಇನ್ನೂ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೈಗಳ ಅದೇ ಪಥವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.