- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಸಲಕರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್ಓವರ್:
- ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪುಲ್ಓವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ