ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್: ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ವಿಡಿಯೋ

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ 70 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅದು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ-ನಟನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 150 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ 24-27 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 5 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ 6 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಂದ, ನೀವು 7 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. 125 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಅಂತಹ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು (5-7 ತುಂಡುಗಳು) ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.