ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ). ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಸಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು (ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ (ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ನ ಉರಿಯೂತ), ಬೆನಿಗ್ನ್ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ನಾವು ತಡೆಯಬಹುದು ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಕಾಂಡೋಮ್ (ಅಥವಾ ಕಾಂಡೋಮ್) ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೂತ್ರದ ಅಥವಾ ಜನನಾಂಗದ ಸೋಂಕಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದ ತಕ್ಷಣ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ), ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಪ್ರಾಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು (ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು) ಬಳಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸಂಯಮವು ರೋಗದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯಿರಿ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗುದನಾಳದ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಮಲವು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳ ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು: ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶೀತ ಔಷಧಿಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಅವರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಉತ್ಸಾಹದ ಅಸಂಯಮ). ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

• ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಅಸಂಯಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ (ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ, ಶೌಚಾಲಯದಿಂದ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಈ ಅಳತೆಯು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

• ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ("ಆಹಾರ" ಪಾನೀಯಗಳು), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಮದ್ಯ.
• ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕೋಲಾ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯುಟಿಐಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.