ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)
ನಾವು ತಡೆಯಬಹುದೇ? |
ಕ್ರೀಡಾಕೂಟ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. |
ಮೂಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು |
ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಾಚ್‌ವರ್ಡ್ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇದು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಲಿ (ತುಂಬಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ತುಂಬಾ ದೂರ ಓಡುವುದು, ಗಾಯದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ವಿರಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಗುಣಾತ್ಮಕ (ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈ ಬದಲಾವಣೆ, ಉಪಕರಣಗಳ ಬದಲಾವಣೆ). ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಪಚಾರಿಕ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. |