ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋಟ of ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ, ಹಾಗೆಯೇLenoir ನಲ್ಲಿ ಮುಳ್ಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ತಂತುಕೋಶ, ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು (ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಕೆನಿಯಸ್, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು), ನೀವು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ. ಹೊಂದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶೂಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ;
• ಇಳಿಜಾರಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ (ಡಾಂಬರು) ಅಥವಾ ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಚ್ಚಾ ರಸ್ತೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕೆಲವು ಧರಿಸಿ ಶೂಗಳು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಹೀಲ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ರಿಂಗ್-ಆಕಾರದ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಶೂಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಏಕೈಕ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಪಾದದ ಪರಿಣಿತರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕಸ್ಟಮ್ ಮೋಲ್ಡ್ ಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು;
• ಉಡುಗೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 800 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಸವೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಭಾಗದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ.