ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು^{4, 27}

• ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ. ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಅಧಿಕವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು), ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೆಣಬಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಇವು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. 181 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 45 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಣ್ಣ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮುದ್ರ ಮೂಲದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದವರು.⁵;
• ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವು ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಹುಲ್ಲು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿ;
• ನಿವಾರಣೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಇದು ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ). ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು 2000 ಮಹಿಳೆಯರ 33 ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.⁶.
• ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕೊರತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಕಾಫಿ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬದಲು, ಕಾಫಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ ಇರುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೆಲೆನ್ ಬರಿಬ್ಯೂ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ: ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಕೆಲವು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

Le ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮಾಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಾಸಿಕ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ⁷. ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

PasseportSanté.net ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.