ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮೂಗು ಊದಿದ ನಂತರ.
• ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು, ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಟವೆಲ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ) ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೀನಲು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಿ.

ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಕ್ವಿಬೆಕ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೇವೆಗಳ ಸಚಿವಾಲಯ:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆ (inpes), ಫ್ರಾನ್ಸ್

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ

• ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೊಠಡಿಗಳ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 18 ° C ಮತ್ತು 20 ° C ನಡುವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆರ್ದ್ರ ಗಾಳಿಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯಂತಹ ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜೈಟಿಸ್‌ನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಬೇಡಿ. ತಂಬಾಕು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಶೀಟ್.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ಕ್ರೀಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

• ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜೈಟಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ಊದಿರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸಲೈನ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.