ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ತಪ್ಪಿಸಿ ತೂಕ ಇದು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು.
• A ನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಕೆಲವು ಧರಿಸಿ ಶೂಗಳು ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ಧರಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ DIY ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಬೇಕಾದರೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ವೈದ್ಯರು ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೃತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು (ವಿರಾಮಗಳು, ಕಲಿಕೆಯ ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು, ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ ಧರಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.).
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಚನಾತ್ಮಕ ದೋಷವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಪಾದಗಳ ಅತಿಯಾದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರೆ) ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಆರ್ಥೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ.

ಪ್ಯಾಟೆಲೋಫೆಮೊರಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

• ಫಾರ್ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರರಿಗೆ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್, ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಸನವು ಈ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಗೇರ್ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು (ಸಣ್ಣ ಗೇರುಗಳು) ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಗೇರ್ (ದೊಡ್ಡ ಗೇರುಗಳು) ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

• ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಮಾಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು a ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನ.
• ನಮ್ಮ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಗುಡ್ಡಗಾಡುಗಳಿಗಿಂತ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಂಡಾಕಾರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಪರ್ಯಾಯ ಅರ್ಥ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರ ಕೋರ್ಸ್. ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವವರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರು ಸಹ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ರಸ್ತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಸತತವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಅಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಪರ್ವತ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್‌ಗಳು ಸಹಕಾರಿ.