ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

• ಇರಿಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರುಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಮಾಡಿ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಇಡೀ ದೇಹದ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವಿರಾಮಗಳು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ಆಯ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ. ಟೂಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಎ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಕಾರ್ಯ ಸರದಿ ಕೆಲಸದ.
• ಎ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಕ್ವಿಬೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಮಿಶನ್ ಡಿ ಲಾ ಸಂತೇ ಎಟ್ ಡೆ ಲಾ ಸಕುರಿಟಿ ಡು ಟ್ರಾವೈಲ್ (CSST) ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು (ಆಸಕ್ತಿಯ ತಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುರಿದಂತೆ (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ) ತಪ್ಪಿಸಿ. ನ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳುಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ಗಳು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೃ firmವಾಗಿ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು.
• ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ವೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮೌಸ್ ಇವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ವಿಸ್ತಾರಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ವೇಳೆ ಮೌಸ್ 2 ಮುಖ್ಯ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಬಟನ್ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ (ಬಲಗೈ ಜನರಿಗೆ) ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಸೂಚ್ಯಂಕ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

A ನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತರಬೇತುದಾರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮರ್ಥ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ, ಇಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ

• ಅದರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ (ರಾಕೆಟ್ ತೂಕ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಗಾತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಆಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ರಾಕೆಟ್ನ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ: ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಈ ಆಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಕಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರಷ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್; ಸ್ಲೈಸ್ ou ಟಾಪ್ಸ್ಪಿನ್), ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ತಡವಾಗಿ" ಮುಷ್ಕರವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿರುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಫೂಟ್ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಆಟದ ಕೆಟ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು.
• ಆರ್ದ್ರ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಎದುರಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಆಟವಾಡಿ, ಅವರ ಆಟದ ಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಗಾಯದಿಂದ ಆಟವಾಡಲು ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಕೆಳಗೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಎಪಿಕಾಂಡಿಲಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಗಾಲ್ಫ್

• ಸರಿಯಾದ ಆಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಎಪಿಕಾಂಡಿಲಾಲ್ಜಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಚಲನೆಯ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ (ಇದು ಕೇವಲ ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.