ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವರಕ್ಷಿತ ರೋಗ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

• ಒಂದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ದಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಯೀಸ್ಟ್ B12 (ರೆಡ್ ಸ್ಟಾರ್, ಲೈಫ್), ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಅಕ್ಕಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕರಿಸುವ ಮಾಂಸಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ).
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

  - ಆಫಲ್ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೆದುಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);

  - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;

  - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

• ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೆಲೆನ್ ಬರಿಬ್ಯೂ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರ.