ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಫೆರ್, ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಡಿ 'ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅಧಿಕ ಅವಧಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಂಗ್ರಹಗಳು 4 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಗ್ಗೆ: 70 ಕೆಜಿ ಮನುಷ್ಯ ಸುಮಾರು 4 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದೆ; ಮತ್ತು 55 ಕೆಜಿ ಮಹಿಳೆ, ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ.

  - ಮುಖ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು : ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ಸ್.

  - ಮುಖ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು : ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು.

  - ಮುಖ್ಯ ಫೋಲೇಟ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು (ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

  ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ನಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

   

  ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ: ರಕ್ತಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೆಲೀನ್ ಬ್ಯಾರಿಬೌ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಫಾರ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನಾ ಬಿಫಿಡಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 µg ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

   

  ಇದಲ್ಲದೆ, ರಿಂದ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಭ್ರೂಣವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

• ಒಬ್ಬರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
• ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.