ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕ: ಲಾಭದ ದರ. ವಿಡಿಯೋ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕ (ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ)
• ವಯಸ್ಸು (ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)
• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು)
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವು 3-4 ಕೆ.ಜಿ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸುಮಾರು 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜರಾಯು 0,5 ಕೆ.ಜಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1,5 ಕೆ.ಜಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 1,5-2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸುಮಾರು 0,5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 3-4 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು 12-13 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಳವು 16 ರಿಂದ 21 ಕೆ.ಜಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 1-2 ಕೆಜಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 30 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸುಮಾರು 300-400 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಪ್ರತಿ 22 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ನೀವು 10 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 150 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 330 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 160 ಸೆಂ - 352 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, 170 ಸೆಂ - 374 ಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು 180 ಸೆಂ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು; ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ; ಕಂಪನಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಟೇಬಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಸುಂದರ ವಿನ್ಯಾಸವು ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-50 ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಕು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು: ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು

ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.