ಬಿಗಿಯಾದ, ಸ್ವರದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಗ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಬಾಡಿ
ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಸುಸೇನ್ ಬೋವೆನ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಭಾಗಗಳಾಗಿ:
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ;
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ;
- ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕಾಗಿ;
- ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ;
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ದವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗ, ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ ಅವರಿಂದ ವೀಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹ ಸುಂದರ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-1. 5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡದವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಬಾಡಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸು uz ೇನ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ದೃ but ವಾದ ಬಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
6. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಂದ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:
2. ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
3. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಚ್ ನೀಡದ ತರಬೇತಿ ತುಣುಕುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತೊಡಗಿಸದವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ:
ಶೈಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ತಾಲೀಮು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಘನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಬಾಡಿಗಾಗಿ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.