ಪರಿವಿಡಿ
ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಫ್ರೆಂಚ್ se ಸರಾಸರಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಯಿರಿ 32 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಸುಮಾರು. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಸ್ತುತ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸರಾಸರಿ 6 ಗಂಟೆ 41.
ಹಾಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರು, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳು ! ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ರಾತ್ರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು) ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. Et ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ ಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕನಸಲ್ಲ!
ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಕ್ಕಳು: "ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಮಳೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಕಾಮೆಂಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಲರ್?
- ಮಗು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ದುಪ್ಪಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡ (ಅವನು ಬಯಸಿದರೆ). "ಅವನ ಬಳಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಕಂಬಳಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ”ಎಂದು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?
- ಅವನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ : ಅವನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಅವನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅವನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಅವಳ ತಲೆ ಇದು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಅವನ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗೆ ಮುಳುಗುವುದು, ಅವಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಳ ಡ್ಯುವೆಟ್‌ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಭಾವನೆ.
- ನಂತರ ಅವನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆಕಾಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಅವನನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯು ಅವಳ ಮುಖವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುದ್ದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮುದ್ದು ಬಹುಶಃ ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇವುಗಳು ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಅವನ ದೇಹದ ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಅವನ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಮಳೆಯು ಅವನ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅವನ ತೋಳುಗಳು, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುತ್ತದೆ ...
- ಹಾಗಾದ್ರೆ ಮಾಡು ಈ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಮಳೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ in ಅವನ ಬೆನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು. ಆಗ ಅವನ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪತ್ತುಗಳಂತೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಬರುವ ಈ ತಾರೆಗಳು ಅವರ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳಿಂದ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಮೃದುವಾದ ನಕ್ಷತ್ರದ ಶವರ್ನ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಪೋಷಕರ ಸರದಿ.
ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲಕರು: ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕಾಮೆಂಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಲರ್?
ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು?
• ಹಿಂತಿರುಗು :
- ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅದರ ಭಾರ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊದುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗಂಟಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆ :
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಭಾರವಾದ ತಲೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ಶರಣಾಗಲಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಲಿ.
- ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು!
ಪೋಷಕರ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು
ಕಾಮೆಂಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಲರ್?
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
- ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಆಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹರಡಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಶಾಂತತೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು ... ಶುಭ ರಾತ್ರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಕ್ಷಣ.