ಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು: ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6, 30 ಅಥವಾ 7 ಗಂಟೆಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಜೂನ್ ವರ್ಷದ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆನಂದಿಸದಿರುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ. ದಿ ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ಆಗಲು ನಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ!

ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ ಜೋಕಿಮ್ ಅವರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಲರ್?

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಯದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟ, ಅದು ಬೇರೆಲ್ಲೋ?

ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭ, ಯಾವುದಾದರೂ!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸತತವಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ಬಲ, ನಂತರ ಎಡ, ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ). ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ en ತನ್ನ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ) ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಿದಾಗ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೇಳಿ. ನಂತರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳನ್ನು ಬಿಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಗಮನಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ : ಅವನ ತೋಳು ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಅವನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕ ಇರುವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನಿಸಿಕೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಬಲಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

 ನಾವು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಗಮನಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವನು ಬಲಗೈಯಂತೆ ಇದ್ದಾನಾ? ಹಗುರವಾದ, ಭಾರವಾದ, ಸಣ್ಣ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ...

ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ!

ಮುಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ : ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ದೊಡ್ಡವರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ! ಬನ್ನಿ, ಕೆಲವು ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು! ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಚ್ಚುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 

ದಿನವು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!