«ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆ: ಅಕ್ಷರಶಃ, ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕ, ಸುಸಾನ್ ನೊಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾ ಈ ದುಷ್ಟತನವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಅವಳು ತನ್ನ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ಮುನ್ನಡೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ? ಏಕೆಂದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸುಸಾನ್ ನೊಲೆನ್-ಹೋಯೆಸ್ಸೆಮಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೀಳಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ". ಅದರ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ... ಅಥವಾ ಅದರ ಬಲೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ!

«ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.. "ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸುಸಾನ್ ನೋಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:" ಡಿನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಧಾರೆ".

ಇಂತಹ ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸುಳಿವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಫಲಿತಾಂಶ? ವೇದನೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ, ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ರೂಮಿನಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರ ನೋಟ ಅಥವಾ ಅವರ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಅವರ ಕುಟುಂಬ, ಅವರ ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ. "ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸುಸಾನ್ ನೊಲೆನ್-ಹೊಕ್ಸೆಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೂಳು ಮರಳಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.. "

ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು (ಅಥವಾ ಕೆಲವರು) ಇತರರಿಗಿಂತ ರೂಮಿನೇಷನ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಿಚರ್ಡ್ ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಈ ರೀತಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡರು, ಅವರು "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನರವಿಜ್ಞಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಹು ಮಾರ್ಗಗಳು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿದೆ "negativeಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗದ ಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು". ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಭಾವನೆಗಳ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಎರಡು ಭಾಗಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್, ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸ್ಮರಣೆ. ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವದಂತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಅತಿಯಾದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ" ವಾಗಿರಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸುಸಾನ್ ನೋಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ: "ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ... ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೀಟರ್ ಲೆವಿನ್ಸೋನ್ ಅವರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, "ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ". 

ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಹಾಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ. "ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕೇವಲ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.", ಸುಸಾನ್ ನೋಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಹೂಡಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬುಲಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಂಚನೆಯಾಗಿದೆ: "ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಪಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಮದ್ಯಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ", ಸುಸಾನ್ ನೋಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದುಕಲು ಯಾರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ...

ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳು, ಸಂತೋಷದ ಹುಡುಕಾಟ, ವಿವಿಧ ದುಃಖಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದುಃಖಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆಲೋಚನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಟುಕಿಯಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಆಕರ್ಷಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಕ್ಷಣಗಳು ಜೀವನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಸಂಶೋಧಕರು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದವರು ಸರಾಸರಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. !

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸುಸಾನ್ ನೊಲೆನ್-ಹೊಯೆಕ್ಸೆಮಾ ಅವರ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ತಮ್ಮ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಸಮಯಗಳು ಕ್ರೈಸ್ತ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಉನ್ನತ ಅಸ್ತಿತ್ವ, ಸರ್ವೋಚ್ಚ ನಾಯಕನನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ", ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ವಾಕ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಲೈರ್ವಾಯಂಟ್ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆ, ಚಿತ್ರ, ಕಲ್ಪನೆ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿಕಟವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಒಬ್ಬರ ಹೊರೆ ಇಳಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ... ನಾವು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಮಿಕ್ ಫಿಲ್ಮ್ ನೋಡುವುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ...

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿವಾಹ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ದಂಪತಿಯೊಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಮಾರಿಸ್ ಬೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಈಗ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು "ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ"? ಸಮರ್ಥ, ಎಲ್ಲಾ ವಿನಮ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, "ಹೊಸ ಆರಂಭ ಎಂದು"? ಕಾರ್ಪೆ ಡೈಮ್! ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ...