ನಮ್ಮ ಆಂಟಿ-ಹೆವಿ ಲೆಗ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಿತವಾಗಿರದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಇದು ಕರುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೇರವಾಗಿ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಅಕ್ವಾಬೈಕ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಎಳೆತಗಳು, ಸತತ ಟ್ರ್ಯಾಂಪ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಟೆನ್ನಿಸ್, ಓಟ...).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ವಿಜೇತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಪದರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಿಗೆ ಹೌದು... ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ: ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ, ಶತಾವರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು... ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ, ಅವು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

"ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಪರಿಣಾಮ" ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲಿ!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ - ಆದರೆ ಐಸ್ ಅಲ್ಲ - ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತೊಡೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.. ಕಣಕಾಲುಗಳ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಟೊಳ್ಳಾದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ಮೆಂತಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಪ್ಯಾಂಟಿಹೌಸ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ (ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ). ಅದನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಿಸಿ. ಮೆಂಥಾಲ್, ಕರ್ಪೂರ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತಾಜಾತನಕ್ಕಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ!

ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕರುಗಳು, ನಂತರ ತೊಡೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಸ್ಯಗಳ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮ

ಮಸಾಜ್ನ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವೆನೋಟೋನಿಕ್ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ - ಕುದುರೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಕೆಂಪು ಬಳ್ಳಿ, ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ, ಮಾಟಗಾತಿ ಹೇಝಲ್… ನೀವು ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಮಾಟಗಾತಿ ಹಝಲ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿ ಕ್ಲೋವರ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫ್ಲೆಬೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಫ್ಲೆಬೋಟೋನಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.