ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಯ

ನಾವು ವರ್ಷವನ್ನು ಮುಗಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ 2014 ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್‌ಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಅದು ಆತನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ತಪ್ಪು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಲೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದ್ರವಗಳ ಸೇವನೆ.

1- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.

2- ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

"ನಿಯಂತ್ರಣ" ಗಾಗಿ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಏರಿಕೆ, ಜಾಗತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬಳಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿಇಟಮೈನ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತಹ ಆಮ್ಲಗಳು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಡನಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ವಿಳಂಬದ ನಿಜವಾದ ಮಿತ್ರರಾಗಿ, ನಾವು 100 ಮೀ ನಲ್ಲಿ ಬೋಲ್ಟ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ .

ಈ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ಇಷ್ಟ ಕೆಫೀನ್, ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅವುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 1%ನೀಡಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸರಳ ಸುಧಾರಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ negativeಣಾತ್ಮಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ವೇಗವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಈಗ "ಹುಸಿ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು"ಉಡುಪಿನಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಅದು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ:

ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ...

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ಒಂದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಿಯ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಇಂಧನ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಎಂಜಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಿಸಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಾವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಂಪು ದಾಹದ ಬಲ್ಬ್ ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ.

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು).

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ತನ್ನ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜನವರಿ 2012 ರ ಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಬಿಡಿ .

ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಲೂಯಿಸ್ ಬರ್ಕ್ಅದು ತನ್ನ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ "ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನ ":

 "ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದು ಅವು ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ."