ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು: ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಸಮೀಕರಣ

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. 250 ಮಿಲೀ ಕೆಫೀರ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ als ಟ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಗೆ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ - ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 500-600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರೈ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿ ದುರ್ಬಲ ಚಹಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀರು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ದುರ್ಬಲ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಹಳದಿ ಸೇಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾಫಿಯಂತೆ ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ಸಂತೋಷಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ-ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ (ಕೈಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಿ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಾಗಿ ಬಿತ್ತರಿಸುವುದು

ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಹ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಗಂಜಿ - ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಟನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಗು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರಿಂದ ಲಘು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 1 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು 2 ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಫೋಮ್ ತೆಗೆಯಿರಿ. ನಾವು ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರಿಗೆ ½ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಘನಗಳು ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಮಸೂರವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತಂದು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ರೆಸಿಪಿಗಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಲೆಂಟಿಲ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೀನು ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯ

ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ, ಮೆನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಮೀನಿನ ಖಾದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ವಾಲೀ. ನಾವು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ 1 ಕೆಜಿ ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 2 ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 40 ° C ನಲ್ಲಿ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿ

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹಾಗೆಯೇ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು!