ಪರಿವಿಡಿ
ರೂmಿ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು 80-90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅನಾವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ, ಈಟ್ವೆಲ್ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಒಟ್ಟು 1,2 ರಿಂದ 1,5 ಲೀಟರ್. ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೂಡ.
ಮಾರ್ಚ್ 2010 ರಲ್ಲಿ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವು ಒಂದು ವರದಿಯನ್ನು ನೀಡಿತು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 2,5. ಈ ಮೊತ್ತವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಸರಾಸರಿ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 1,6 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪುರುಷ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
"ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 30 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 35-1 ಮಿಲಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಎಡಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ”ಎಕ್ಟೆರಿನಾ ಖೊರೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫೆಡರಲ್ ಚೈನ್ ಆಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಎಕ್ಸ್-ಫಿಟ್.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದನ್ನು ದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು?
ನೀರು, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ. "ನಾವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ "ಎಂದು ಎಕಟೆರಿನಾ ಖೊರೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು "ಉಚಿತ" ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ (ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರ), ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 150 ಮಿಲಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸೂಪ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ದ್ರವವಿದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀರು ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದಿನವಿಡೀ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮವು ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.