ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ “ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ” ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪುರಾಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ “ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು” ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ನಿಜ - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೂಲತಃ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ರುಚಿಗೆ ಬಂದಿತು. ಆದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆರೋಹಿಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ಷಕರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೆಯ ಪುರಾಣ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ “ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ”, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ “ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ” ಅಲ್ಲ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಂಪನಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಯಾರಕರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ತಯಾರಕರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಷೇಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.… ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪುರಾಣ ಗಂಟೆಗೆ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಆಚರಣೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಊಟವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು - ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರವೇಶದ ನಿಯಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಪುರಾಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮಂಜಸ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1,2-1,8 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಪುರಾಣ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಪಾಯಕಾರಿ, elling ತ, ವಾಂತಿ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗಾಯಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪೂರಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.