ಮೌತ್ ​​ಲಾಕ್: ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ 17 ಆಹಾರಗಳು

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರದೃಷ್ಟಕರರು: ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಚಕ್ರದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜಿಗಿಯುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. PMS ನಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿದರೆ - ಅದಕ್ಕೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಕಾಫಿ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಕ್ಯಾಟಚಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಇದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಹಾಲು ಅಲ್ಲ, ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಗಾ darkವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕನಿಷ್ಠ 70 ಪ್ರತಿಶತ ಕೋಕೋ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್‌ನ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹತ್ತಿರದ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಅಸಹ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ! ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದು ಕಾಫಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೋಡಿ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶುಂಠಿ

ಶುಂಠಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು: ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಶುಂಠಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ, ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ತುರಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ.  

СпÐμÑ † DD

ಶುಂಠಿ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಸಾಲೆ ಅಲ್ಲ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಯಾಟಾ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬಹುಮುಖ ಮಸಾಲೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲೂ ಸಹ, ಅದು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹೊಡೆತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.  

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು

ಬಾದಾಮಿ ಉದಾರವಾಗಿ ನಮಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು 2006 ರಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾದಾಮಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ-ಆದರೆ 10-15 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿದೆ: ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊ

ಈ ಹಣ್ಣು - ಹೌದು, ಹಣ್ಣು ಸ್ವತಃ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಧ ದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕು, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಆಪಲ್ಸ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವರು ಈಗ ಸೇಬುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಉದ್ಗರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಮ್ಲೀಯರಾಗಿದ್ದರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ನಿಂದಾಗಿ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ - ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲ: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 300-350 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪಿಷ್ಟವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಕುಡಿದ ತರಕಾರಿ ರಸವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಂತಹ "ಅಪೆರಿಟಿಫ್" ನ ನಂತರ ಜನರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ರಸವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

ತೋಫು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತೋಫುವಿನಲ್ಲಿ, ಐಸೋಫ್ಲಾವೋನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತೋಫು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  

ಸಾಲ್ಮನ್

ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ. ಈ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸೋಣ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ - ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತೆ? ಹೌದು, ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಏಕದಳವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಂಡಿ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ರುಕೋಲಾ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ವಾರದ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಲಘುವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.  

ಮತ್ತು

• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು - ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ತೆಗೆದುಕೋ. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು и ದೊಡ್ಡ ಫೋರ್ಕ್ಸ್ - ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋರ್ಕ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ: ದೊಡ್ಡ ಫೋರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವವರು ಸಣ್ಣ ಫೋರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗಿಂತ 10 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು 25 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಆತಂಕ ಪಡಬೇಡಿ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ.