ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೆಳ್ಳಗೆ, ದೇಹರಚನೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಾನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಿಮಾನಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಒಂದು ಹೊರೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತ್ರಾಣ, ಶಕ್ತಿ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಸುಳಿವನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ “ಏರೋ” - “ಗಾಳಿ” ಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪದದಿಂದಲೇ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳ ತ್ವರಿತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೀಗೆ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ,
- ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ,
- ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ,
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ 300 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಭರವಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು “ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ” ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ತತ್ತ್ವದ ಮೇರೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 45 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 20 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು: ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 37% ಕಡಿಮೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು! ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಜರ್ನಲ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ 2008 ರ ಯುಎಸ್ ಸರ್ಕಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು). 660 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೇರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು. ದೈನಂದಿನ XNUMX- ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಮೀರಿದರೆ “ಮಧ್ಯಮ” ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚು ಮಾತ್ರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ!
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಯ ಜರ್ನಲ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟೇ ದೂರವಿರಲಿ, ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾವು ಓಡುತ್ತೇವೆ! ಒಂದೂವರೆ ದಶಕದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 55 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 100 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಓಟಗಾರರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 30% ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 45% ಕಡಿಮೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಓಟಗಾರರು ಸರಾಸರಿ 3 ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು (ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರರು) ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ), ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದವರು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 33% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ) ಜಡ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ವಾಕಿಂಗ್ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು 60% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ! ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಆರು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಿಗಿತ, ಟೆನಿಸ್ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!