ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಇದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರವು ಧ್ಯಾನದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸರಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿಕ್ ನಾಟ್ ಖಾನ್ ಬರೆದ ದಿ ಮಿರಾಕಲ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ವೇರ್ ಯು ಆರ್ ಬೈ ಪೆಮಾ ಚೋಡ್ರನ್ ಮತ್ತು ಡಾನ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಅವರ 10% ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ ಮುಂತಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇವು.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಭಯಾನಕ, ನೀರಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು

ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಕ್ರಿಯಾಪದ ಮೆಡಿಟಾರಿ (ಅದರಿಂದ “ಧ್ಯಾನ” ಎಂಬ ಪದ ಬರುತ್ತದೆ) ಹಲವಾರು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: “ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಿ,” ಆಲೋಚಿಸಿ “,” ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ. ”ಅಂದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೃ .ೀಕರಣವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರ್ವವ್ಯಾಪಿಯಾದ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಅನ್ಯಲೋಕದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಪಂಥ ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈಗ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಾ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಾನೀಯದ ಫೋಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರು, ಅದನ್ನು ಹಾರುವ ವಿಮಾನವು ಬಿಟ್ಟುಹೋಯಿತು. ಇವು ಸಹಜ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಅಂದರೆ, ವಿಭಜನೆ ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಮೌನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸ್ತವದಿಂದ “ಹೊರಗುಳಿಯುವ ”ಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು “ತರಬೇತಿ” ನೀಡುವುದು.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. “ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು

ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯು ಆಯ್ದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿತ್ತು (ಅವು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯಾರಾದರೂ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ "ತನಿಖೆ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ)

ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಶಬ್ದದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಯೋಗಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀವನವನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ನಮಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಖರ್ಚು" ಮಾಡಲು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನವು ಎಲ್ಲೋ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿತು.

ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಈ ವಿಧಾನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಈ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೂಡ ಧ್ಯಾನ.

ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು

“ಮಂತ್ರ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸುವ (“ಮನುಷ್ಯ” - ಮನಸ್ಸು, “ಟ್ರಾ” - ವಿಮೋಚನೆ) ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು - ಒಂದು ಮಂತ್ರ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳು, ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ of ಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟಿಂಬ್ರೆ ಬಣ್ಣದಿಂದ.

“ಓಂ ನಮಃ ಶಿವಾಯ” (ಇದು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ) ಸರಣಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪದ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಶಾಂತಿ”, “ಉತ್ತಮ” ಸ್ಥಳ “,” ವಿಶ್ವ ”.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಂತ್ರಗಳ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು:

• ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಒಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತಜ್ಞರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಓದುವುದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪದಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಬ್ದಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಂಪನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ದಯವಿಟ್ಟು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ದಯವಿಟ್ಟು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸರಳವಾದ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿಗಳು, ಮಂಡಲಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳು.

ಆಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಗಾತ್ರ, ರೇಖೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಬಣ್ಣ). ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಲಾವಿದನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಚಿತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಪಸ್ಸಾನ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ 2500 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಇದನ್ನು "ವಸ್ತುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಲು" ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಜೋರಾಗಿ ಹೆಸರುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಿ, ನಂತರ ವಿಪಸ್ಸಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ “ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ” ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ವಿಪಸ್ಸಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿದ್ದಾಗ ಈ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ: ದೇಹ ನೋವು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ: ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಂತಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ಅದೃಷ್ಟವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಅಲ್ಲಿ ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಾರದು. ಮೂಲಕ, ಇದು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿಯು ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು (ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಾಗ (ಉಸಿರಾಟ, ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ).

2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಾವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ಸುಖಾಸನ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ) ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸಾನ (ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ). ಆದರೆ ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ - ಮಲಗಲು ಸಹ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಇನ್ನೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು “ಮೂಲಕ ಬೀಳಬಾರದು”.

4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು “ಅಧಿವೇಶನ” ಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಗೂಬೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿರಿಸಲು ಸಂಜೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಏನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು “ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ” ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 30. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಧ್ಯಾನಗಳ “ದಿನಚರಿಯನ್ನು” ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮರೆಯದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಆಲೋಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ಶಿಕ್ಷಕರಿಲ್ಲದೆ, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ). ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ / ಪಾಲ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನ್ಯಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ - ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ).

ಲೆಗ್ಸ್ / ಫೀಟ್

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ / ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ.

ಬ್ರೀಥ್

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ

ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ನೀವು ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ (ಮೇಲಾಗಿ, ಅದು ದಿಗಂತದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲಿರಬೇಕು).

ಎಮೋಷನ್ಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಕಾರರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ಅವರ ಅಂತರ್ಗತ ವಿಶೇಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. 

ಟೈಮ್

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಂತೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಡಿಯೋ!