ಸಂತೋಷದ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ

ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ, ಸೀನ್ ಎಕೋರ್, ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಯೋಜನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಕ್ಷಣೆ.

ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್" ಮೆದುಳು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ 5 ಹಂತಗಳು.

1. ಧನಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು

ಮೆದುಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೋಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಜವಾದ ಅನಿಸಿಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಳೆದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿ.

2. "ದಯೆ ಪತ್ರ" ಗಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ, ಪೋಷಕರು, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅವರಿಗೆ ಶುಭೋದಯವನ್ನು ಬಯಸಿ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. 2 ರಲ್ಲಿ 1 ಪರಿಣಾಮ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

3. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೃತಜ್ಞತೆ

ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಬದಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಮೆಟ್ರೋದಿಂದ ಕಚೇರಿಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

5. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆ: ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮುಂಜಾನೆಯು ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ನೀಡಿದ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಡಬೇಡಿ.

ಲೇಖಕರ ಕುರಿತು: ಸೀನ್ ಎಕೋರ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರೇರಕ ಭಾಷಣಕಾರ, ವ್ಯಾಪಾರ ತರಬೇತುದಾರ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು The Happiness Advantage (2010) ಮತ್ತು Before Happiness (2013) ನ ಲೇಖಕ.