ಮಾಂಸದ ಆಹಾರ, 7 ದಿನಗಳು, -4 ಕೆಜಿ

4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 820 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಂಸದ ವಿಧಾನವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು 7 ಮತ್ತು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾಂಸದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ.

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಈ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ರಹಸ್ಯವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಇತರ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರ-ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು 4 ರಿಂದ 8 ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ (ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸುವುದು, ತಯಾರಿಸಲು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್), ಆದರೆ ತಾಜಾ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು). ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಮಯ.

ಡಿನ್ನರ್ 19-20 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾಂಸ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಏಳು ದಿನಗಳ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಸೂಚನೆ… ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 18 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವುದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಅಂಗದೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಾರದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಇದು ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳ ಮಿತವಾದ ಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
3. ಮಾಂಸವು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಾಂಸವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ…
4. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಂಸ ಆಹಾರ

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾಂಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರು-ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.