ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 2 ಮಿಗ್ರಾಂ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	11.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	575%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	8.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	440%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	5.63 ಮಿಗ್ರಾಂ	282%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	5.25 ಮಿಗ್ರಾಂ	263%
ಕನ್ನಡಕ	5.05 ಮಿಗ್ರಾಂ	253%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	3.82 ಮಿಗ್ರಾಂ	191%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	3.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	190%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	3.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	190%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	3.76 ಮಿಗ್ರಾಂ	188%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	3.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	185%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	3.63 ಮಿಗ್ರಾಂ	182%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	140%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	2.77 ಮಿಗ್ರಾಂ	139%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	2.59 ಮಿಗ್ರಾಂ	130%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	2.46 ಮಿಗ್ರಾಂ	123%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	2.14 ಮಿಗ್ರಾಂ	107%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	1.95 ಮಿಗ್ರಾಂ	98%
ಪೀನಟ್ಸ್	1.93 ಮಿಗ್ರಾಂ	97%
ಬಾದಾಮಿ	1.92 ಮಿಗ್ರಾಂ	96%
ವಾಲ್ನಟ್	1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	95%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	1.76 ಮಿಗ್ರಾಂ	88%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	1.67 ಮಿಗ್ರಾಂ	84%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	1.56 ಮಿಗ್ರಾಂ	78%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	1.48 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	1.47 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	1.36 ಮಿಗ್ರಾಂ	68%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	1.34 ಮಿಗ್ರಾಂ	67%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	1.34 ಮಿಗ್ರಾಂ	67%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.26 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಅಕ್ಕಿ	1.25 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	60%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	1.19 ಮಿಗ್ರಾಂ	60%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	1.15 ಮಿಗ್ರಾಂ	58%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	1.12 ಮಿಗ್ರಾಂ	56%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	1.12 ಮಿಗ್ರಾಂ	56%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	0.93 ಮಿಗ್ರಾಂ	47%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	45%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	0.07 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	0.06 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	0.44 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	1.76 ಮಿಗ್ರಾಂ	88%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	1.12 ಮಿಗ್ರಾಂ	56%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	1.56 ಮಿಗ್ರಾಂ	78%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ರವೆ	0.44 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಕನ್ನಡಕ	5.05 ಮಿಗ್ರಾಂ	253%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	0.65 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	3.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	190%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	0.93 ಮಿಗ್ರಾಂ	47%
ಅಕ್ಕಿ	1.25 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	0.76 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	0.58 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	0.58 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	100%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	1.12 ಮಿಗ್ರಾಂ	56%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	1.47 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%
ಹಿಟ್ಟು	0.57 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	2.46 ಮಿಗ್ರಾಂ	123%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	1.34 ಮಿಗ್ರಾಂ	67%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	2.59 ಮಿಗ್ರಾಂ	130%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	60%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	2.14 ಮಿಗ್ರಾಂ	107%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	5.25 ಮಿಗ್ರಾಂ	263%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	5.63 ಮಿಗ್ರಾಂ	282%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	11.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	575%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	3.76 ಮಿಗ್ರಾಂ	188%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	3.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	185%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	3.63 ಮಿಗ್ರಾಂ	182%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	2.77 ಮಿಗ್ರಾಂ	139%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	140%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	1.34 ಮಿಗ್ರಾಂ	67%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	3.82 ಮಿಗ್ರಾಂ	191%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	1.19 ಮಿಗ್ರಾಂ	60%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	1.48 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	1.93 ಮಿಗ್ರಾಂ	97%
ವಾಲ್ನಟ್	1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	95%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	1.36 ಮಿಗ್ರಾಂ	68%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	8.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	440%
ಬಾದಾಮಿ	1.92 ಮಿಗ್ರಾಂ	96%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	1.95 ಮಿಗ್ರಾಂ	98%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	3.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	190%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಆವಕಾಡೊ	0.14 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	1.15 ಮಿಗ್ರಾಂ	58%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	0.27 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	0.23 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	0.51 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಎಲೆಕೋಸು	0.17 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಎಲೆಕೋಸು	0.19 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಹೂಕೋಸು	0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	0.17 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	0.43 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.55 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಈರುಳ್ಳಿ	0.23 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ದೂರಸ್ಥ	0.51 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	0.14 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	0.15 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	0.66 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.26 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	1.67 ಮಿಗ್ರಾಂ	84%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	45%