ಮಾಹಿ ಹಿಂದೆ

ಮಹಿ ಹಿಂದೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ತಲೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.