ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವ ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಲೈಸಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಅಂಶವಾದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಲೈಸಿನ್ನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೈಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಜೋಳಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೈಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೈಸಿನ್‌ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಲೈಸಿನ್ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದೇಹದ ತೂಕದ 23 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ - 170 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ.
ಲೈಸಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೂರದ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ, ಲೈಸಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ). ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಿರಿಯ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಸಿನ್ ಬೇಕು.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.
ಲೈಸಿನ್ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:
ಲೈಸಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೈಸಿನ್ ಜೋಡಣೆ
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಲೈಸಿನ್ಗಳಿವೆ: ಡಿ-ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಲೈಸಿನ್... ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್-ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಬಿ 1, ಜೊತೆಗೆ ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಲೈಸಿನ್ನ ದಕ್ಷತೆಯು ಸಹವರ್ತಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ - ಅರ್ಜಿನೈನ್. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅನುಪಾತವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ಅವರ ನಿರಾಕರಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅವು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಲೈಸಿನ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ
ಲೈಸಿನ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹರ್ಪಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಆರ್ವಿಐ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೈಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮೂಲದ ತಲೆನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೈಸಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ
ಯಾವುದೇ ಸಂಯುಕ್ತದಂತೆ, ಲೈಸಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅರ್ಜಿನೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹಿಸುತ್ತದೆ. “ಲೈಸಿನ್ - ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಬಿ 1 - ಐರನ್ - ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್ಸ್” ಸಮುದಾಯದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮುದಾಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಳಕೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೈಸಿನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೈಸಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಲೈಸಿನ್ ಸಂಚಿತತೆಗೆ (ಶೇಖರಣೆ) ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೈಸಿನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೈಸಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
- ಆಯಾಸ;
- ವಾಕರಿಕೆ;
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಆಲಸ್ಯ;
- ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಹೆದರಿಕೆ;
- ಕಣ್ಣಿನ ಬಿಳಿ ಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಳೀಯ ಜಾಲದ ನೋಟ (“ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳ” ಲಕ್ಷಣ);
- ಹೇರಳವಾದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ;
- ಮುಟ್ಟಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
- ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು;
- ರಕ್ತಹೀನತೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೈರಸ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೈಸಿನ್ - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಶ
ಕೂದಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೈಸಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೂದಲು ಬಲವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಲೈಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ: