ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸರಣಿ: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸರಣಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ವಿವರಣೆ

ನೀವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿಹ್ ತರಬೇತಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಸರಣಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಟ್ ತರಗತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಭದ್ರತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನೇಕರ ಕನಸು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸರಣಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ:

1. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟೇಪ್, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು (ಪೇಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು (40 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹಲವಾರು ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ (56 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

4. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಟ್ರೈ-ಸೆಟ್‌ಗಳು (40 + 60 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಲ್.

5. ಸ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡ್ (55 ನಿಮಿಷಗಳು). ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು: ಮೊದಲಾರ್ಧವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

6. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸವಾಲು ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (55 + 20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.

7. ಸೈಕಲ್ ಗರಿಷ್ಠ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪೆಡಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.

8. ಟರ್ಬೊ ಬರ್ರೆ (75 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬ್ಯಾಲೆ ಅಥವಾ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ, ಬಾರ್ನಾ ತರಬೇತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬೆಂಚ್ (ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು), ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಚ್ al ಿಕ).

9. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (50 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ. ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು.

10. ಯೋಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (50 ನಿಮಿಷಗಳು). ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ. ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಸ್ತಾನು ಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಸರಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಫಿಟ್, ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ.

ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸರಣಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.

3. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ವೈಸೊಕೋಪಾರ್ನಿಮ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

4. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

5. ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಬರ್ನಿ ತರಬೇತಿ. ಕೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಕೀತ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ + ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.