ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ.
ಪೋಷಕಾಂಶ | ಪ್ರಮಾಣ | ನಾರ್ಮ್ ** | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100% ಸಾಮಾನ್ಯ |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ | 71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 1684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 4.2% | 5.9% | 2372 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 2.54 ಗ್ರಾಂ | 76 ಗ್ರಾಂ | 3.3% | 4.6% | 2992 ಗ್ರಾಂ |
ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 1.52 ಗ್ರಾಂ | 56 ಗ್ರಾಂ | 2.7% | 3.8% | 3684 ಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 10.3 ಗ್ರಾಂ | 219 ಗ್ರಾಂ | 4.7% | 6.6% | 2126 ಗ್ರಾಂ |
ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1.7 ಗ್ರಾಂ | 20 ಗ್ರಾಂ | 8.5% | 12% | 1176 ಗ್ರಾಂ |
ನೀರು | 83.61 ಗ್ರಾಂ | 2273 ಗ್ರಾಂ | 3.7% | 5.2% | 2719 ಗ್ರಾಂ |
ಬೂದಿ | 0.34 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ | |||||
ಲುಟೀನ್ + ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ | 180 μg | ~ | |||
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್ | 0.076 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.1% | 7.2% | 1974 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ | 0.016 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.9% | 1.3% | 11250 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4, ಕೋಲೀನ್ | 7.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.5% | 2.1% | 6757 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ | 0.311 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6.2% | 8.7% | 1608 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ | 0.005 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.3% | 0.4% | 40000 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್ | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 2.1% | 6667 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟಿಇ | 0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ | 15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.5% | 0.7% | 18750 ಗ್ರಾಂ |
ಬೀಟಾ ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ | 0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಗಾಮಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ | 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್ | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.4% | 40000 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಇಲ್ಲ | 0.225 ಮಿಗ್ರಾಂ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.1% | 1.5% | 8889 ಗ್ರಾಂ |
ಬೀಟೈನ್ | 3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ | |||||
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ | 70 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.8% | 3.9% | 3571 ಗ್ರಾಂ |
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ. | 9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.9% | 1.3% | 11111 ಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ | 27 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6.8% | 9.6% | 1481 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.3% | 0.4% | 32500 ಗ್ರಾಂ |
ಸಲ್ಫರ್, ಎಸ್ | 25.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.5% | 3.5% | 3937 ಗ್ರಾಂ |
ರಂಜಕ, ಪಿ | 77 ಮಿಗ್ರಾಂ | 800 ಮಿಗ್ರಾಂ | 9.6% | 13.5% | 1039 ಗ್ರಾಂ |
ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ | |||||
ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ | 0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5% | 7% | 2000 ಗ್ರಾಂ |
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್ | 0.58 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 29% | 40.8% | 345 ಗ್ರಾಂ |
ತಾಮ್ರ, ಕು | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 10.4% | 1351 ಗ್ರಾಂ |
ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೆ | 5.4 μg | 55 μg | 9.8% | 13.8% | 1019 ಗ್ರಾಂ |
ಫ್ಲೋರಿನ್, ಎಫ್ | 71.6 μg | 4000 μg | 1.8% | 2.5% | 5587 ಗ್ರಾಂ |
Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 8.3% | 11.7% | 1200 ಗ್ರಾಂ |
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | |||||
ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ಗಳು | 11.6 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು) | 0.27 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 100 | |||
ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್ | 0.02 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸುಕ್ರೋಸ್ | 0.25 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು | |||||
ಅರ್ಜಿನೈನ್ * | 0.167 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ವ್ಯಾಲಿನ್ | 0.16 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ * | 0.054 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಐಸೊಲುಸಿನೆ | 0.116 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಲ್ಯುಸಿನ್ | 0.216 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಲೈಸೀನ್ | 0.135 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ | 0.046 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಥ್ರೋನೈನ್ | 0.096 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ | 0.04 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ | 0.142 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | |||||
ಅಲನೈನ್ | 0.124 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.302 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಗ್ಲೈಸಿನ್ | 0.147 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.623 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಪ್ರೋಲೈನ್ | 0.096 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸೆರೈನ್ | 0.151 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಟೈರೋಸಿನ್ | 0.101 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸಿಸ್ಟೈನ್ | 0.097 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ | |||||
ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆಂಡರ್ | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 1.9 | |||
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | |||||
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.31 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 18.7 | |||
14: 0 ಮಿಸ್ಟಿಕ್ | 0.005 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್ | 0.28 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
17: 0 ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 0 ಸ್ಟೆರಿನ್ | 0.021 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
20: 0 ಅರಾಚಿನಿಕ್ | 0.002 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
22: 0 ಬೆಜೆನಿಕ್ | 0.002 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.435 ಗ್ರಾಂ | ನಿಮಿಷ 16.8 | 2.6% | 3.7% | |
16: 1 ಪಾಲ್ಮಿಟೋಲಿಕ್ | 0.003 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
16: 1 ಸಿಸ್ | 0.003 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 1 ಒಲೀನ್ (ಒಮೆಗಾ -9) | 0.422 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 1 ಸಿಸ್ | 0.422 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
20: 1 ಗ್ಯಾಡೋಲಿಕ್ (ಒಮೆಗಾ -9) | 0.01 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.559 ಗ್ರಾಂ | 11.2 ನಿಂದ 20.6 ಗೆ | 5% | 7% | |
18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್ | 0.541 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 2 ಮಿಶ್ರ ಐಸೋಮರ್ಗಳು | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 2 ಒಮೆಗಾ -6, ಸಿಸ್, ಸಿಸ್ | 0.54 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ | 0.018 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 3 ಒಮೆಗಾ -3, ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ | 0.018 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.018 ಗ್ರಾಂ | 0.9 ನಿಂದ 3.7 ಗೆ | 2% | 2.8% | |
ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.54 ಗ್ರಾಂ | 4.7 ನಿಂದ 16.8 ಗೆ | 11.5% | 16.2% |
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
- ಕಪ್ = 234 ಗ್ರಾಂ (166.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- tbsp = 14.6 ಗ್ರಾಂ (10.4 kCal)
- 0,75 ಕಪ್ = 175 ಗ್ರಾಂ (124.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ದ್ರವ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 29%
- ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಧಾನಗತಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ದುರ್ಬಲತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 71 kcal, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ