ದ್ರವ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ.
ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರಮಾಣನಾರ್ಮ್ **100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ%100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ%100% ಸಾಮಾನ್ಯ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್1684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್4.2%5.9%2372 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು2.54 ಗ್ರಾಂ76 ಗ್ರಾಂ3.3%4.6%2992 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು1.52 ಗ್ರಾಂ56 ಗ್ರಾಂ2.7%3.8%3684 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು10.3 ಗ್ರಾಂ219 ಗ್ರಾಂ4.7%6.6%2126 ಗ್ರಾಂ
ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್1.7 ಗ್ರಾಂ20 ಗ್ರಾಂ8.5%12%1176 ಗ್ರಾಂ
ನೀರು83.61 ಗ್ರಾಂ2273 ಗ್ರಾಂ3.7%5.2%2719 ಗ್ರಾಂ
ಬೂದಿ0.34 ಗ್ರಾಂ~
ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ಲುಟೀನ್ + ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್180 μg~
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್0.076 ಮಿಗ್ರಾಂ1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ5.1%7.2%1974 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್0.016 ಮಿಗ್ರಾಂ1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9%1.3%11250 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4, ಕೋಲೀನ್7.4 ಮಿಗ್ರಾಂ500 ಮಿಗ್ರಾಂ1.5%2.1%6757 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್0.311 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ6.2%8.7%1608 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್0.005 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3%0.4%40000 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್6 μg400 μg1.5%2.1%6667 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟಿಇ0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.5%0.7%18750 ಗ್ರಾಂ
ಬೀಟಾ ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್0.01 ಮಿಗ್ರಾಂ~
ಗಾಮಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ~
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್0.3 μg120 μg0.3%0.4%40000 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಇಲ್ಲ0.225 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ1.1%1.5%8889 ಗ್ರಾಂ
ಬೀಟೈನ್3.1 ಮಿಗ್ರಾಂ~
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ70 ಮಿಗ್ರಾಂ2500 ಮಿಗ್ರಾಂ2.8%3.9%3571 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ.9 ಮಿಗ್ರಾಂ1000 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9%1.3%11111 ಗ್ರಾಂ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ27 ಮಿಗ್ರಾಂ400 ಮಿಗ್ರಾಂ6.8%9.6%1481 ಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ4 ಮಿಗ್ರಾಂ1300 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3%0.4%32500 ಗ್ರಾಂ
ಸಲ್ಫರ್, ಎಸ್25.4 ಮಿಗ್ರಾಂ1000 ಮಿಗ್ರಾಂ2.5%3.5%3937 ಗ್ರಾಂ
ರಂಜಕ, ಪಿ77 ಮಿಗ್ರಾಂ800 ಮಿಗ್ರಾಂ9.6%13.5%1039 ಗ್ರಾಂ
ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ18 ಮಿಗ್ರಾಂ5%7%2000 ಗ್ರಾಂ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್0.58 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ29%40.8%345 ಗ್ರಾಂ
ತಾಮ್ರ, ಕು74 μg1000 μg7.4%10.4%1351 ಗ್ರಾಂ
ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೆ5.4 μg55 μg9.8%13.8%1019 ಗ್ರಾಂ
ಫ್ಲೋರಿನ್, ಎಫ್71.6 μg4000 μg1.8%2.5%5587 ಗ್ರಾಂ
Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್1 ಮಿಗ್ರಾಂ12 ಮಿಗ್ರಾಂ8.3%11.7%1200 ಗ್ರಾಂ
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ಗಳು11.6 ಗ್ರಾಂ~
ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು)0.27 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 100
ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್0.02 ಗ್ರಾಂ~
ಸುಕ್ರೋಸ್0.25 ಗ್ರಾಂ~
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು
ಅರ್ಜಿನೈನ್ *0.167 ಗ್ರಾಂ~
ವ್ಯಾಲಿನ್0.16 ಗ್ರಾಂ~
ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ *0.054 ಗ್ರಾಂ~
ಐಸೊಲುಸಿನೆ0.116 ಗ್ರಾಂ~
ಲ್ಯುಸಿನ್0.216 ಗ್ರಾಂ~
ಲೈಸೀನ್0.135 ಗ್ರಾಂ~
ಮೆಥಿಯೋನಿನ್0.046 ಗ್ರಾಂ~
ಥ್ರೋನೈನ್0.096 ಗ್ರಾಂ~
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್0.04 ಗ್ರಾಂ~
ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್0.142 ಗ್ರಾಂ~
ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
ಅಲನೈನ್0.124 ಗ್ರಾಂ~
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ0.302 ಗ್ರಾಂ~
ಗ್ಲೈಸಿನ್0.147 ಗ್ರಾಂ~
ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ0.623 ಗ್ರಾಂ~
ಪ್ರೋಲೈನ್0.096 ಗ್ರಾಂ~
ಸೆರೈನ್0.151 ಗ್ರಾಂ~
ಟೈರೋಸಿನ್0.101 ಗ್ರಾಂ~
ಸಿಸ್ಟೈನ್0.097 ಗ್ರಾಂ~
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ
ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆಂಡರ್0.001 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 1.9
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.31 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 18.7
14: 0 ಮಿಸ್ಟಿಕ್0.005 ಗ್ರಾಂ~
16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್0.28 ಗ್ರಾಂ~
17: 0 ಮಾರ್ಗರೀನ್0.001 ಗ್ರಾಂ~
18: 0 ಸ್ಟೆರಿನ್0.021 ಗ್ರಾಂ~
20: 0 ಅರಾಚಿನಿಕ್0.002 ಗ್ರಾಂ~
22: 0 ಬೆಜೆನಿಕ್0.002 ಗ್ರಾಂ~
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.435 ಗ್ರಾಂನಿಮಿಷ 16.82.6%3.7%
16: 1 ಪಾಲ್ಮಿಟೋಲಿಕ್0.003 ಗ್ರಾಂ~
16: 1 ಸಿಸ್0.003 ಗ್ರಾಂ~
18: 1 ಒಲೀನ್ (ಒಮೆಗಾ -9)0.422 ಗ್ರಾಂ~
18: 1 ಸಿಸ್0.422 ಗ್ರಾಂ~
20: 1 ಗ್ಯಾಡೋಲಿಕ್ (ಒಮೆಗಾ -9)0.01 ಗ್ರಾಂ~
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.559 ಗ್ರಾಂ11.2 ನಿಂದ 20.6 ಗೆ5%7%
18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್0.541 ಗ್ರಾಂ~
18: 2 ಮಿಶ್ರ ಐಸೋಮರ್‌ಗಳು0.001 ಗ್ರಾಂ~
18: 2 ಒಮೆಗಾ -6, ಸಿಸ್, ಸಿಸ್0.54 ಗ್ರಾಂ~
18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್0.018 ಗ್ರಾಂ~
18: 3 ಒಮೆಗಾ -3, ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್0.018 ಗ್ರಾಂ~
ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.018 ಗ್ರಾಂ0.9 ನಿಂದ 3.7 ಗೆ2%2.8%
ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.54 ಗ್ರಾಂ4.7 ನಿಂದ 16.8 ಗೆ11.5%16.2%
 

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

  • ಕಪ್ = 234 ಗ್ರಾಂ (166.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
  • tbsp = 14.6 ಗ್ರಾಂ (10.4 kCal)
  • 0,75 ಕಪ್ = 175 ಗ್ರಾಂ (124.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ದ್ರವ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 29%
  • ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಧಾನಗತಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ದುರ್ಬಲತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 71 kcal, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ