ಪರಿವಿಡಿ
4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 680 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ನೇರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ - ಚರ್ಚ್ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ನೀವು ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೇರ ಜೀವನದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೇರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರ, ನೀವು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೇರ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ನೇರ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ? ಚರ್ಚ್ ಉಪವಾಸಗಳಂತೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರ) ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್) ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರ ವಿಂಗಡಣೆ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ನೇರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಮೇಜಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು (ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀಜಿಂಗ್), ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ವಿವಿಧ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ) , ಲೆಟಿಸ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು), ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು ಡ್ರೈಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಇತರ ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.
ನೇರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಹುರಿದ, ಸೂಪ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಂಕಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೇರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಹಲ್ವಾ, ಕಝಿನಕಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಟರ್ಕಿಶ್ ಡಿಲೈಟ್) ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಸತ್ಕಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕೊರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೇರಳವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳು, ರಸಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಉಜ್ವಾರ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋಕೋವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪರ್ಯಾಯದಿಂದ ಅನೇಕ ಉಪವಾಸ ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೇರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಜಿಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಈ ಕುಶಲತೆಯು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ನೇರ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ; ಚಹಾ. ಊಟ: ಹುರಿಯದೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್. ಭೋಜನ: ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು; ಚಹಾ.
ಮಂಗಳವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್; ಕಾಫಿ ಲಂಚ್: ಸೆಲರಿ-ಸೇಬು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ). ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು (ಬೇಯಿಸಬಹುದು). ಭೋಜನ: ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು; ಚಹಾ.
ಬುಧವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ); ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ತುಂಡುಗಳು; ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಲವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ; ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ; ಚಹಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ಟೀಸ್ಪೂನ್.
ಗುರುವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ; ಚಹಾ. Unch ಟ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್; ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು. ಭೋಜನ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.
ಶುಕ್ರವಾರ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಶನಿವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ. ಲಂಚ್: ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ; ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 2 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೋಜನ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್; ಒಂದೆರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. Unch ಟ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಗಾಜು. ಭೋಜನ: ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪುಡಿಂಗ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬೆರ್ರಿ ರಸ.
ನೇರ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ನಂತರ (ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು) ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ನೇರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಗ್ರೇಟ್ ಲೆಂಟ್ (ಮತ್ತು ಇನ್ನಾವುದೇ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
- ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನೇರವಾದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ಸ್ಲ್ಯಾಗಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ನೇರ ತಂತ್ರವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಗುರುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಆಧುನೀಕರಣವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮದಂತೆ, ನೇರ ಆಹಾರವು ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಈಡೇರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಸಮತೋಲಿತ ನೇರ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೇರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನೇರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಣಬೆಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನೇರ ಆಹಾರ
ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೇರ ವಿಧಾನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ 7 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.