ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಲು 50-65 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ lunch ಟದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು “ಇಂಧನ ತುಂಬುವ” ಬಯಕೆ. ಅಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆ
ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ಅಸಮಾಧಾನ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ದಾಳಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರ ಹಸಿವು
ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದ ಕಾರಣ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿತು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ತೂಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:
