ಪರಿವಿಡಿ
ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ (17 ಆಗಸ್ಟ್ 1968) ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಶೋನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು ವರ್ಕ್ .ಟ್ ಬ್ರಾವೋ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ. ಜಾಕಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೆವರ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜೂಲಿಯಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆನ್ ಹ್ಯಾಥ್‌ವೇ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ 4 ಡಿವಿಡಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ:
- ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- 30 ದಿನದ ವೇಗದ ಪ್ರಾರಂಭ
- ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಟೈಮ್ ಸೇವರ್ ತರಬೇತಿ
- ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಬ್ಸ್
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಕಿ ಮನೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ mnogoobraznye ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಆರಂಭಿಕರು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ತಂಡ ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಟೈಮ್ ಸೇವರ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಬ್ಸ್ ನೀವು ಜೆರಿಕೊ, ಮಮ್ಮಟಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನಾಗಿ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
1. 30 ದಿನದ ವೇಗದ ಪ್ರಾರಂಭ
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೂಪರ್-ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಪವರ್ ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ಟಾರ್ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ ಇದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜಾಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 2 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳ ದೇಹವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
ಈ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜಾಕಿ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 5-6 ಬಾರಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.
2. ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 5 ಪವರ್ ವಿಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಅನುಸರಿಸಿ:
- 40 ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇವೆಲ್ಲವೂ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ)
- 15 ನಿಮಿಷ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಡೀ ದೇಹವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ)
- 15 ನಿಮಿಷ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ)
- 15 ನಿಮಿಷ ಅಪ್ಪರ್ ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಿನ ದೇಹ)
- 15 ನಿಮಿಷ ಅಬ್ಸ್ ಓನ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಸಣ್ಣ 15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ತರಗತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಟೈಮ್ ಸೇವರ್ ತರಬೇತಿ
ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಟೈಮ್ ಸೇವರ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಜ್ಯಾಕ್ ವಾರ್ನರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಿonಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತದನಂತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೀರಿ: ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ದೃ strong ವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
4. ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಬ್ಸ್
ಎಕ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಬ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ 15 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಪಾಠ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25, ಕಂಟ್ರಿ ಹೀಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜಾಕಿ ವಾರ್ನರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ