ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಕೂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನಾವು 2017 ರಲ್ಲಿ ಝೆನ್ ಆಗುತ್ತೇವೆ!

1. ಮಕ್ಕಳಿಂದ ದೂರ ಕೂಗು 

ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೂಗುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ನಿಮ್ಮ "ಅರ್ಘ್ಹ್" ಅನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಕೂಗಿ, ಶೌಚಾಲಯ, ಕಸದ ಡಬ್ಬಿ, ಫ್ರೀಜರ್, ಡ್ರೆಸ್ಸರ್, ಡ್ರಾಯರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಂತಹವು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಿರುಚುವ ಮೂಲಕ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು "Ahhh" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿರುಚಿದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಾಟವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ: ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜಿಗುಟಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 

- ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರ ಇರುವುದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಓಟ (ಹಿಂದಿನ ದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು), ಶಬ್ದ (ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನದ ವಲಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು), ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಅಥವಾ ಕೈ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು (ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ).

- ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವೈವಾಹಿಕ ಘರ್ಷಣೆ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಲಸ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.

- ಅಸಾಧ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು, ಇತರರ ನಡವಳಿಕೆ. ಅವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅವರ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಬಿಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಿಷನ್ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಕ್ಷಮೆಗಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ 

"ನಾನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ..." ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಾಕ್ಯಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅವು ವದಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗೋಳಾಟವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನಾನು ಬದಲಿಗೆ..." ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅವರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ಕೂಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿ: "ಹೌದು! ಹಿಂದೆ ಕೂಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮನುಷ್ಯ. "

4. ಧನಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

"ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೀರ್ಪುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಶಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಹೇಳುವ ಬದಲು “ಅರ್ಘ್! ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ! ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಿರುಚಲು ಆಯ್ಕೆ. »ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

5. ನೀವು ಕಿರುಚಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಗು!

ಯಾವುದಾದರೂ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ. ಜೀವನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚುತನದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರುಚದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ" ಎಂಬ ಗಾದೆ ನಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿರುಚಲು, ನಗಲು ಅಥವಾ ನಟಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ. ನಗು ಕೋಪವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಹೇಳಿ. ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಅಸಂಬದ್ಧವಾದ ಏನಾದರೂ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಿ (ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದರೆ ಏನು?)... ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನೀವು ಕಿರಿಚಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

6. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೂಗು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ

ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧ್ವನಿ ಎತ್ತಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕೂಗುಗಳು "ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಧ್ವನಿ, ಪಿಸುಗುಟ್ಟುವಿಕೆ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಧ್ವನಿ, ದೃಢವಾದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ!" ಧ್ವನಿ. ಕೆಲವು ಕೂಗುಗಳು "ತಂಪಾಗದ" ವರ್ಗದಲ್ಲಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಪದ ಕೂಗು, ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗು (ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಲು ತುರ್ತು ಕೂಗು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಕೆಲವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವ ಕ್ರೋಧದ ಕೂಗುಗಳಂತಹ "ಎಲ್ಲವೂ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ" ವರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. "ತಂಪು ಅಲ್ಲ" ಕೂಗುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು "ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ" ಅಳಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೂಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸವಾಲು..

ಕಿತ್ತಳೆ ಖಡ್ಗಮೃಗವಾಗು!

"ಆರೆಂಜ್ ರೈನೋ" ಸವಾಲು

ಶೀಲಾ ಮೆಕ್‌ಕ್ರೈತ್ ನಾಲ್ಕು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗರ ತಾಯಿ "ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ" ... ಹೈಪರ್ ಟರ್ಬುಲೆಂಟ್ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರಂತೆ, ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದಳು! ಅವಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಿರುಕು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾ, ಅವಳು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೈಯುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು "ಆರೆಂಜ್ ರೈನೋ" ಸವಾಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು! ಶೀಲಾ ಅವರು 365 ದಿನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಕಿರುಚದೆ ಹೋಗುವುದಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೂದು ಖಡ್ಗಮೃಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರು, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಆದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಖಡ್ಗಮೃಗವಾಗುತ್ತದೆ. , ಅಂದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೋಷಕರು, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಝೆನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವೂ ಸಹ ಶಾಂತವಾದ ಆರೆಂಜ್ ರೈನೋ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಬೆಳಕಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.