ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್-ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ (40-45 ° C) ಮತ್ತು ಶೀತ (10-20 ° C) ನೀರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಶವರ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೊಳಕುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಹರಿವಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಶೀತ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂತಹ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 30-60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಿಸಿಯಾದ ನೀರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀತವನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್‌ನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಗಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹ). “ಬಿಸಿ-ತಣ್ಣೀರು” ಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವಾಗ “ಮೃದುವಾದ” ಶವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹವು ತನ್ನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವಷ್ಟು ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೊದಲ ಐದು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.