ತೂಕದ ಜನರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತುದಾರ ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಯಾ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು

ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಮೂರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು 10 ಕಿಮೀ ಓಟ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯದಿರಲು ಒಂದೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಿಂಜರಿಕೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸಂಜೆ, ಮತ್ತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ, ಸುಳ್ಳು ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 50-2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅನ್ನದಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಪರಾಧವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನೀವು 25 ಗ್ರಾಂನ ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಾ? ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ನಂತರ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ? ಇಲ್ಲಿಯೇ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಊಟಕ್ಕೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ನೀವು ಆನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆಯೇ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಓಟ್ಮೀಲ್. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಾನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಜಾಮ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ! ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಅದೇ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ - ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್. ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಜೀವನವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೌನವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನುಂಗುವ ಬದಲು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಕಮಕಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ, ಎಂದಿನಂತೆ, ಬದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಆತಂಕವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: “ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ? ಈಗ ನಾನು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತೇನೆ. ” ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡೂ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, 20 ಪೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ಈಜಲು, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಏರಲು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಳೆಯ ವಲೇರಿಯನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾವಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ದೇಹವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಚಹಾ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಚಹಾ ಕೂಡ ದ್ರವವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಪ್ 400 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ದೇಹ ಕೇಳುವಷ್ಟು. ಇದು ಗಾಳಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಗಂಟೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನೀರಿನ ಆಡಳಿತದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿ ಸಂಜೆ 6-7 ಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.