ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ಮೋಕ್ಷ ಅಥವಾ ಕಾದಂಬರಿ?

ಅನ್ನಾ ಬೊರಿಸೊವಾ, ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ವರ್ಬಾ ಮೇಯರ್‌ನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಹೊಸದಲ್ಲ. 4000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ರಚಿಸಿದ ಈ ಪದ್ಧತಿಯು ಭಾರತೀಯ ಆಯುರ್ವೇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ owಣಿಯಾಗಿದೆ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಯೋಶಿನೋರಿ ಒಸುಮಿ ಅವರಿಗೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೇಳಿದವರು - ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಗರಿಷ್ಠ 1700 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ 16: 8 ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಮೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 36 ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವು.

ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು: ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕರಿದ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಮೂಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನೀರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಾಧಕ

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಚಿತ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ: ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
2. ಮಧುಮೇಹ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂರ್ ting ೆ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತುಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಗೊಂಚರೋವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ

ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಲ್ಲ! ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫ್ಯಾಶನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳ ಲೇಖಕರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಯೋಶಿನೋರಿ ಒಸುಮಿ ಅಂತಹ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದರು - ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ.

ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತೆ ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಸೆಲ್ ಆಟೋಫಾಗಿ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಯೋಶಿನೋರಿ ಒಸುಮಿ ಅವರ ಕೆಲಸ. ಸರಿಯಾದ ಉಪವಾಸದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವಿಜ್ಞಾನಿಗೆ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ದೊರಕಿತು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ,

• ಯೋಶಿನೋರಿ ಒಸುಮಿ ಯೀಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು.
• ಮಾನವರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ (ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ) ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ.
• ಯೋಶಿನೋರಿ ಎಂದಿಗೂ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿಲ್ಲ.
• ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ವಿಷಯವನ್ನು 50% ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾನವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸ್ವತಃ 2020 ರ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋಗೆ ಬಂದು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದರು. ಅವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಿದರು!

ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಕಾಲಜಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶೇಕ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.