ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ! ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ?

ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆತಂಕ. ಜೈವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಕಿ" (ಶಕ್ತಿ) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚೀನೀ ಔಷಧವು ಅದರ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆ

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅದರ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಯಾಗಿರಬಹುದು: ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಗಂಭೀರ, ಭಯಾನಕ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು! ಹೌದು, ಹೌದು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಉತ್ಸಾಹದ ಕಾರಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: "ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು?"

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ಸಾಹದ ಕಾರಣದ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಂದೇ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಇವುಗಳು ಸಂಬಂಧಿ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹದ ಮುಖವಾಡದ ಹಿಂದಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅರ್ಥವಾಗುವ, "ಭಾರವಾದ" ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಶಕ್ತಿಯುತ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ಬಹಳಷ್ಟು ನಗುವುದು - ಕಣ್ಣೀರು" - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಹೇಳಲು ಸುಲಭ - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ (ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಆತಂಕವಲ್ಲ - ಇದು “ಸೂಪರ್ ಆತಂಕ”), ನಿಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಯಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.