ಖಂಡಿತವಾಗಿ, "ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಲೇಖಕ ಯುಲಿಯಾ ಮಾಲ್ಟ್ಸೆವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
1. ವೈವಿಧ್ಯತೆ! ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಚಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಳೆಬಿಲ್ಲನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿಸುವುದು ಯಾವುದು? ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್! ಇವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ! ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. Тಕೇವಲ ಯೋಚಿಸಿ: ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ!
3. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ! ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ನಲ್ಲಿವೆ:
1. ಕ್ಯಾರೆಟ್
2.ಟೊಮೆಟೊ
3. ಟರ್ನಿಪ್ ಟಾಪ್ಸ್
4.ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
5. ಕೇಲ್
6. ಪಾಲಕ
7. ಮಾವಿನ
8. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
9. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ
10. ನೇರಳೆ ಎಲೆಕೋಸು
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?
4. ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ! ಥೈಮ್, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ!
5. ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- 1 ಕೆಂಪು ಸೇಬು, ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ)
- 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತೊಳೆದು ಚೌಕವಾಗಿ (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ)
- 4 ಗುಲಾಬಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ
- ½ ಸೆಂ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ತುಂಡು, ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 6 ಕೆಂಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
- ½ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ
- 1. ಭಾಗ ಚಮಚ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
- ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರು
ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ, ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ!
ರೈತರು, ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಹೊಸ್ಟೆಸ್, ಫಲವತ್ತಾದ ಭೂಮಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ ಎಲ್ಲ ಜನರನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ - ರುಚಿ, ನೋಟ, ಪರಿಮಳ, ಆಯ್ದ ಪದಾರ್ಥಗಳು! ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
А on ಉಚಿತ ಡಿಟಾಕ್ಸ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ "ಕಲರ್ಸ್ ಆಫ್ ಸಮ್ಮರ್" ಜೂನ್ 1-7 ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಜೂಲಿಯಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೇರಲು: