ಡಿಸೆಂಬರ್ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಜೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ, ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಾಟ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ, ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ರಜಾದಿನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು: ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುವ ದಿನಗಳಿವೆ - ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳು ಇದ್ದವು, ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ".
ಚೈನೀಸ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಕ್ವಿ - ಶಕ್ತಿ, ಗಾಂಗ್ - ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೌಶಲ್ಯ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹುರುಪು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ಪೂರ್ವ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕಡೆಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ
ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಪಾಯದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ, ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಮಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಸಿನೆಮಾದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ "ಒಳನೋಟಗಳು" ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾಯಕರ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ - ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು, ಈಜುವುದು, ನೆಗೆಯುವುದು).
ಕಿಗೊಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಮೌನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶೆನ್ ಜೆನ್ ಗಾಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಂತರಿಕ ಮೌನದ ಹುಡುಕಾಟ. ಅದನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತ/ಸಂವಾದದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಮೌನವು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಆಕಾಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೌನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ಆಂತರಿಕ ಮೌನವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಈಗಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ). ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕೋಣೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ - ಮುಂದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಿ - ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು;
- ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತ ಇದ್ದಾಗ, ನಾಲಿಗೆಯು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮಾತಿನ ರಚನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ), ನಾಲಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಆಕಾಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೌನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ, ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೌನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ "ಆನ್" ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾಳೆಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಧ್ಯಾನವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಓಡುವುದು. ಉಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮರ್ಥ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಚಿ ಶಕ್ತಿಯು ಇಂಧನದಂತೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಈ ಪರಿಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಿಂಗ್ ಶೆನ್ ಜುವಾಂಗ್.
ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಈ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿವಿಯಾಗಿದೆ: ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ.
ಚೀನೀ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ನಾವು ಮೂರು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರು.
ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಯಾವ ಬಿಂದುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು: ಲೋಬ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೃದುವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸು
ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಚೀನೀ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ನಾವು ಮೂರು ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರು. ಅಂತೆಯೇ, ರಜೆಯ ಪೂರ್ವದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೈಗಾಂಗ್‌ನ ಚೈನೀಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು) ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಸುರಕ್ಷತಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಹೊಸ "ಒಳಹರಿವುಗಳನ್ನು" ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು.
ಮಾಸ್ಟರ್ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷ 2020 ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.