ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು, ಅನೇಕ ಜನರಂತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಡೇವಿಡ್ ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಹಳೆಯ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿರಲಿ, ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಗಾಗ ನೆಗೆಟಿವ್ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನೇ ಸುಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತರಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹವರಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ...
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವವರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಅವರು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪೂರ್ವದ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಒಳ್ಳೆಯ ಹಳೆಯ ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು" ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಕೃತಜ್ಞತೆ.
"ಆ ಪದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ,
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಇದೆ,
- ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,
- ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ಗಮನ, ಉತ್ಸಾಹ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ,
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇಚ್ಛೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
- ಗಮನದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾಪನವನ್ನು ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರ ಅಸೂಯೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ,
- ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತದೆ,
- ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೆರ್ರಿಯ ಕಥೆ
ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಜೆರ್ರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.
ಜೆರ್ರಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕುಟುಂಬ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು: ಅವರ ಅಜ್ಜ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಯಿ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಇದು ಜೆರ್ರಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ವರ್ಗೀಯ ವಿವರಣೆ: "ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಜೆರ್ರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಾಧಾರವಾಯಿತು.
"ಹೌದು, ನನಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ತನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಹೇಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವಿತ್ತು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಗಮನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಏಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ? ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕ, ಜೀವನ-ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಉಳಿಯಿರಿ
ನಾವು ಕಾಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ - ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಮನರಂಜನಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕವಣೆಯಂತ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಇದು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
1. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು _____ ಗೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ _____." ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಚೊಂಬು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯ ಪ್ರತಿ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವಾರವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಗಮನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.