ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವವರು ಕೂಡ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾತೃತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ರಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಉರಿಯೂತ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ “ಎಂಟು” ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಮಾಡುವಂತೆ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಆಕೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನಾದ್ಯಂತ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ “XNUMX” ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಡುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಲೋಲಕ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಜಿಗಿತದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ತಿರುಚುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಚುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ, ನೀವು 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಕೈಗೆ ಕಾಲು.
ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 60 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಜಿಗಿತ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತರಗತಿಗಳ ವೇಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಮಿಲ್.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ತರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಗಿರಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಜಂಪ್.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ “ಅಡಿ ಭುಜ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ” ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು “ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ” ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು.
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ. “ನೇರ” ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ನೀವು 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಭೌತಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.