ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೆಣಕಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗದ್ಗದಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಾಂತ್ರಿಕ “ಮಾತ್ರೆ” ಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.
ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನೀವು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಬೆಕ್ಕು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕತ್ತು ಹಿಸುಕಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ಕೆಲವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಸರಳವಾಗಿ ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆವಳುತ್ತಾರೆ - ಹೇಗಾದರೂ "ಭಯಾನಕ ಸಮಯವನ್ನು" ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರ ನಿರೀಕ್ಷೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೌದು, ಓಟ್ಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
"ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು 30 ರಿಂದ 80 ಮಿಲೀ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು 15-25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಏಂಜಲೀನಾ ಆರ್ಟಿಪೋವಾ Wday ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ರು
ಆದ್ದರಿಂದ ತುರ್ತಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಅಮ್ಮನಿಗೆ - ಒಂದು ಚಮಚ, ಅಪ್ಪನಿಗೆ."
ಎರಡನೇ ತುದಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು.
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಲ್ಲ ಎಪಿಯೋಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಲಕವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ "ಮಹಿಳಾ ದಿನಗಳು" ಬಹುಮಾನ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕೋಣೆಗೆ ಓಡಬೇಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೃಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಚಿಂಪಾಂಜಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ... ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ "ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯ" ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಿ ... ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
"ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು. "ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ."
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು (ಸಹಜವಾಗಿ ಬ್ರಿಟಿಷರು!) ಸಹ ಸೇರಿಕೊಂಡರು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನೀರು-ಪ್ರೇಮಿಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಗರಿಷ್ಠವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.
ತದನಂತರ ಸರಳ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ: ನೀರನ್ನು "ಓಡಿಸಲು", ನೀವು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು - ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಬುಲ್ಗರ್.
"ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಆರ್ಟಿಪೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಖಾರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡಿ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿದ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂರು ಕಪ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. "