ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು?

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಸಲಾಡ್), ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಅಮ್ಮನನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಬಯಕೆ ದೊಡ್ಡದಾದರೂ, ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮಾಂಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಂತೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವವರು ಅವರ ಊಟವು PNNS ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ), ಅವುಗಳೆಂದರೆ 50 ರಿಂದ 55% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), 33% ಕೊಬ್ಬು ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಶೀತ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅವರೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕರುಳು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ಜನಿಸಿದರು ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಣ್ಣು ಮಗು ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು?

ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಮಾಂಸದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು?

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬೇಕೇ?